ダイエットでの摂取カロリーの目安はコレ!

体重の増減は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。体重を減らすためには『摂取カロリー < 消費カロリー』にならなければなりません。

その為には、食事量をコントロールして摂取カロリーを控える必要があります。では体重を落とすための摂取カロリーの目安と注意点を解説したいと思います。

ダイエットの摂取カロリーの目安

まず摂取カロリーの目安には色々な計算方法などがありますが、よりシンプルで簡単な計算式を教えます。

目標体重×30kcal=1日の摂取カロリーの目安
(例)50kgが目標なら、50kg×30kcal=1500kcal

50kgが目標なら1日1500カロリー摂取すれば、徐々に体重が減っていきます。

注意点としては、現在の体重が60kgで目標が50kgだった場合など、大幅に体重を落としたい場合は、いきなり目標体重の摂取カロリーにするのは危険です。確実にリバウンドします。

このような場合は、2?3kgマイナスした目標体重で計算して、その体重になったら、また2?3kgマイナスした目標体重で計算するように徐々に摂取カロリー量を減らして、ゆっくりと体重を減らしていくようにしましょう。

1日の最低摂取カロリーを知っておこう

最低摂取カロリーも知っておきましょう。最低摂取カロリーとは、それ以上下げたら健康にも影響してくる絶対に必要な摂取カロリーです。女性の場合1200カロリーが最低摂取カロリーとされています。

よって絶対に1200カロリーを下回らないようにしてください。筋肉の減少による代謝の低下につながりますし、このような状態が続くと拒食にもなりやすくなるので注意してください。

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