カロリーコントロール実践編!やり方を徹底解説

ではカロリーコントロールの実践編です。どのようにカロリーコントロールしていくのか解説します。

まず痩せるためには『摂取カロリー < 消費カロリー』にする必要があります。その為には、自分の消費カロリーと、ダイエットに必要な摂取カロリーを知っておく必要があります。

消費カロリー

では、まずは今現在のあなたの1日の消費カロリーがどのくらいなのか、知ることが必要となります。こちらのページで計算してみてください。>>一日の消費カロリーを計算

例えば運動をほとんどしない体重60kgの30代女性の場合なら、1日の消費カロリーは約1700kcalとなります。つまり1700kcal以上摂取すれば太り、1700kcal以下の摂取カロリーなら痩せるということになるのです。

1日の消費カロリーから、あなたが痩せるための摂取カロリーの境界線が分かったと思います。では続いてどのくらいの摂取カロリーが理想なのか解説します。

摂取カロリー

摂取カロリーは減らしすぎると代謝が低下して、逆に太りやすくなってしまうので減らしすぎは絶対にダメです!では目標体重まで痩せるためには、どのくらいカロリーを摂取してダイエットすればよいのか解説します。

目標体重の摂取カロリーの目安は、

摂取カロリー

この計算式で摂取カロリーを求めます。目標体重が50kgなら50×30kcalで1500kcalが1日に必要な摂取カロリーとなるのです。

摂取カロリー < 消費カロリー

1日で1700kcal消費する人が、1日1500kcal摂取するようにすれば、「摂取カロリー(1500kcal) < 消費カロリー(1700kcal)」となるので痩せることができるのです。

この場合、1700?1500=200kcalとなるので毎日200kcal消費できるわけです。ということは、200kcal×30日=6000kcal

体重1kg落とすには約7000kcal必要なので、簡単な運動を(ジョギングなら月5回程度)取り入れれば1ヶ月で1kg痩せることができる計算となるのです。

これはあくまで単純な計算式です。実際は運動を行うことで、筋肉が鍛えられ基礎代謝も高くなるので消費カロリー量は増え、もっと脂肪を多く減らすことができます。

重要!摂取カロリーの減らし方

では、ここから重要です!!目標体重まで痩せるためには、摂取カロリーを控えなければなりません。この摂取カロリーの減らし方が、とても重要なポイントとなるのです!
では摂取カロリーの減らし方を解説します。こちらから>>

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